Кардио + силовые тренировки

Question

Кардио + силовые тренировки

долка долка Ученик (186), закрыт 2 года назад

Можно ли, допустим делать кардио в дни отдыха от силовых тренировках ,
допустим силовые делаются 3 раза в неделю, а в остальные 4 дня (отдых от силовых )кардио буду делать, можно ли так делать или будут мышцы сгорать? не случится ли перетрен или катабализм ?

Answer 1

Высший кот Мыслитель (7333) 4 года назад

Можно)

долка долкаУченик (186) 4 года назад

не случится ли перетрен или катабализм? от таких ежедневных нагрузок на мышцы ?

Высший кот Мыслитель (7333) долка долка, но если в массу идете, то не более 10 минут желательно

Высший котМыслитель (7333) 4 года назад

Нет, кардио по 10-30 минут в свободные от силовых тренировок дни даже полезно)

Answer 2

Алекс Искусственный Интеллект (741130) 4 года назад

Можно и нужно кардио только в дни отдыха от силовых тренировках на сушке. да катаболизм будет повышен. чтобы меньше терять мышц не бегают натощак и пьют гидродилизат протеина или изолят с повышенным содержанием белка вместо обычного сывороточного

долка долкаУченик (186) 4 года назад

дело в том что, что я был жирным, не худел, ел как обычно ток белка потребление увеличел, и качался, конечно резульаты появились, я никогда не занимался спортом а тут за пол года, например начинал с 10 кг гантельки на бицепс, а щас до 16 кг дошел + базы разные, но жирка много, решил похудеть, оставить потребление белка на таком же уровне, просто урезать немного углеводов + увеличить потребление воды + кардио тренировки, конечно я похудение на первых порах мой вес 94 а рост 177, ну вопрос в том это ведь прям не такой результат бомбический у меня, в бицепсах привел пример выше, решил 1час 30 минут или два часа ходьбы добавить ,+ воды увеличу потреблению и урежу слегка углеводы, то результаты останутся на должном уровне или буду падать силовые ?

АлексИскусственный Интеллект (741130) 4 года назад

худеют к лету а не к зиме. ходьба небольшая трат калорий и не сжигает жир. силовые на сушке падают

долка долка Ученик (186) алекс, ну у меня результаты не колосальные ведь, даже это мизерный резлуьтат будет падать ?

Накопи ДенегИскусственный Интеллект (310864) 4 года назад

Ужасы какие. Даже быстро пройти до спортзала нельзя, мышцы сгорят от кардио?

Answer 3

То кардио, которое часто делают — это профанация. На какой-то дорожке или трусца в парке. Ну это вообще ничего не дает, ни МПК ни ПАНО, только долбит по коленям лишний раз.

См. ты создал шоковое напряжения в МВ и стимулировал рост новой миофибриллы, при этом плотность облака митохондрий сразу уменьшилась (они ведь не создаются автоматически), то есть весь пучок ощутил энергодефицит (кстати поэтому качки на второй этаж с одышкой как паровозы).

Поэтому вместо привычного кардио можно идти в зал и делать 10-20% 1ПМ 10х10 без закисления но в хорошем кардио-темпе именно на ту мышцу которая вчера была «убита». Для ГМВ и ОМВ методики разные, но это др. история.

Answer 4

Я обычно один день тренируюсь на силу, на следующий день бегаю, на третий день отдыхаю. Считаю такой тренинг более продуктивным. Потому что такие тренировки для организма переносятся легче, как для нервной, так и для эндокринной системы. И меньше шансов уйти в перетрен. Я раньше делал в одно время и кардио и силовые, говорю сразу, что это полнейшая херня, не дающая результатов. Ничего не растёт и в принципе ничего не прогрессирует, потому что кардио забирает просто кучу сил. На нервную систему нагрузка большая и как бы само кардио не должно являться основой для замены полноценных силовых нагрузок, ведь они сжигают куда больше калорий

Answer 5

Можно. Кроссфит смешивает атлетику, кардио и гимнастику в любых сочетаниях.

Answer 6

Разумный объём кардио помогает сжечь чуть больше жира, не потеряв мышцы

Answer 7

Смотрите по самочувствию.
Сгорать НЕ будут, катаболизма НЕ будет.
А вот перетрен - запросто, особенно у новичка. Тогда отдыхайте.