Вес остановился и не уходит. Плато..
Сижу на дефиците калорий уже год , ем на 1200-1300 ккал. Вес ушёл с 66 до 55, но за последний месяц поднялся по 58, и плато.. все лето вес не уходил тоже, 55-56 был, и вот уже щас опять плато.. как быть? Ещё очень частые запоры, хожу по-большому только после слабительных.. или если съем что-то вредное, но даже если оно входит в мою калорийность, то все равно иду пить слабительное, чтобы «очиститься».. Нашла информацию, что в таком случае надо устроить читдэй, то есть съесть еды на большое кол-во ккал. Сработает ли это? И не наберу ли я ещё больший вес после этого? Помогите, прошу
Вы совершили самую распространённую ошибку, что бы похудеть убрали из рациона всё жирное, а жиры это как раз то, что является лучшим желчегонным продуктом, а желчь это естественный стимулятор перистальтики кишечника, то есть если мало желчи, то кишечник останавливается, далее интоксикация из кишечника нагружает печень и желчи вырабатывается ещё меньше...
мало белка потому что ешь. а калорийность сильно большая уже, потому и плато. надо тебе углеводное чередование, чтобы белка есть одинаково, а углеводов не каждый день. например в сое почти один белок, а горохе, чечевице, фасоли - белок с углями. два белковых дня, третий углеводный. советую растительные белки, они не вредные.
Звучит мерзко, и не красиво, но попробуйте поменять цифру и сделать ее меньше, 1000 к примеру
Капусту тушеную есть, если в меню есть рис, картофель, макароны. Так чтобы капуста на 50% занимала место на тарелке
Морскую капусту включить в рацион, смотреть как организм реагирует.
Плато означает, что органам нужен этот вес Жизненно необходим.
Клетчатку добавлять в рацион и воду