Тренажёрный зал. С чего начать

Я собираюсь пойти в тренажёрный зал, до зала практически половину своей жизни занимался спортом, смешанные единоборства, борьба, воркаут и прочее, вес 68 кг, рост 172, 16 лет. Как можно составить план тренировки, чтоб акцент больше шёл на силу, мышечную массу тоже хочется, но в идеале хотел бы форму как у Виктора Блуда. Я понимаю, что он добивался этой формы очень долго, но я привёл его в пример для того, чтоб примерно показать какую форму я хочу. Так вот, как можно составить себе план тренировке? в зале конечно есть тренера, но цены у них слишком завышенные