Вчера тренировал руки. Сегодня они болят. Стоит сегодня тренировать или надо дать восстановится и почему?

Можно заниматься дальше, потихонечку и сократить время тренировки, но если прям очень сильно болят то не стоит. Мышцы могут даже порваться от сильных нагрузок. Если хотите почитать более подробно, гугл в помощь

мышцы должны отдыхать лучше 2 дня перерыв

день через день

прекращай свои тренировки на pornhub-e

3 подхода по 15 повторений помогает

Лучше дай отдохнуть мышцам, 24-48 часа думаю вполне достаточно, что бы мышцы более менее восстановились

конечно нет.болят значит переборщил