Как набрать мышечную массу с помощью собственности веса?

почитай тут https://lifehacker.ru/effektivnye-uprazhneniya/

Кушай больше. Хочешь мышцы иди в зал или хотя-бы бегать начни минут по 30. Под лежачий камень вода не течёт, от торчания в тырнете мышцы не растут..

5-7 кг именно чистых сухих мышц ты даже в зале не наберёшь за первый год занятий, что уж говорить про занятия дома, где нету никаких инструментов для этого в виде хотя бы разборных гантелей и штанги с блинами, можешь набрать какой-то небольшой мышечный объем с помощью упражнений с собственным телом - банальные отжимания, приседания, на первые пол года тебе этого хватит, если хочешь серьезно заняться то только в зал или домой купить инвентарь и заниматься с ним, главное ещё кушать не забывай плотненько в течении дня.

Собственно никак. Можно усилить диету, впрочем.

Отжимание

фантастика в другом разделе!