Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоVK ComboВсе проекты

Как правильно подобрать вес для подъёма гантелей на бицепс стоя чтобы не получать растяжение

Иван Егоров Ученик (7), закрыт 2 месяца назад
Как правильно подобрать вес для подъёма гантелей на бицепс стоя чтобы не получать растяжение (боль при разгибании руки после тренировки)
Лучший ответ
VoBlinGoblin Просветленный (42335) 2 месяца назад
Обычно подбирают так, чтобы ты делал около 15 раз и больше не мог. То будет твой максимальный вес.

При этом первые подходы делаются со значительно меньшим весом, постепенно его увеличивая. Последние 2-3 подхода уже делаются с твоим максимальным весом.
Остальные ответы
Ти кто Гуру (4245) 2 месяца назад
Чтобы мог сделать 20-25 повторов до отказа
VoBlinGoblinПросветленный (42335) 2 месяца назад
Загнули вы про 20-25. Он не выносливость тренирует
VoBlinGoblin, Бредишь??? ВСЕГО лишь 25 раз, это НЕ выеосливость, а оннизм! Выносливость только НАЧИНАЕТСЯ от 250
dima k Оракул (62976) 2 месяца назад
Там и не поднимешь наверно так чтоб растяжение было...
Zombie Мастер (2251) 2 месяца назад
А что, реально было уже растяжение? И растяжение чего именно?
Михаил Поваров Профи (595) 2 месяца назад
Ну если ты хочешь увеличить мышечную массу то иди до отказа
Для поддержания меньший вес несколько подходов
in uin Профи (509) 2 месяца назад
80% от максимум который можешь поднять с читингом, а количество повторений зависит от целей: сила, объем мышц и выносливость.
ZombieМастер (2251) 2 месяца назад
И как это интересно с 80% можно сделать разное количество повторений? Что и 20 можно?
in uin Профи (509) Zombie, ты ку-ку?
Высокий Оракул (59624) 2 месяца назад
Растяжение не будет мы с детства занимались по силе своей,а на турнике подтягиваешься,кто регулирует нагрузку - природа.А себя будешь жалеть,природа накажет.
ZombieМастер (2251) 2 месяца назад
Может он вообще подтягиваться не умеет. И даже те кто умеет, не все делают это правильно. Вместо спины тащут руками. А когда на мелкие мышечные группы приходится большая нагрузка есть риск их действительно травмировать.
Высокий Оракул (59624) У деревенских такого нет,а кто после телефона решил,что то поднять,он скорее себя пожалеет и вернётся к прежнему,мы по деревьям лазили и до сих пор по кедрам.Жить надо - гореть,а не искать расчёты и комфорт по американски.
Ivan Sviridov Мудрец (11213) 2 месяца назад
растяжения не будет, ты просто не сможешь поднять больше, чем можешь. а что мышцы после треньки болят - это с непривычки, потом перестанут. это не растяжение. растяжение - это травма. а боль - это норма.
V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲ Искусственный Интеллект (202702) 2 месяца назад
Боли вначале могут быть даже от 2-кг гантелей, и даже вообще без них. Со временем наступит адаптация.
Вера Петровна Искусственный Интеллект (167920) 2 месяца назад
Как писал Джо Вейдер в одной из саоих книг-ВЫ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЕТОДИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО. И вес тут не причём. У тебя просто нет методики тренинга.
Похожие вопросы