Как правильно подобрать вес для подъёма гантелей на бицепс стоя чтобы не получать растяжение

Question

Как правильно подобрать вес для подъёма гантелей на бицепс стоя чтобы не получать растяжение

Дмитрий Орлов Ученик (38), закрыт 2 года назад

Как правильно подобрать вес для подъёма гантелей на бицепс стоя чтобы не получать растяжение (боль при разгибании руки после тренировки)

Answer 1

Обычно подбирают так, чтобы ты делал около 15 раз и больше не мог. То будет твой максимальный вес.

При этом первые подходы делаются со значительно меньшим весом, постепенно его увеличивая. Последние 2-3 подхода уже делаются с твоим максимальным весом.

Answer 2

Ти кто Гуру (4368) 2 года назад

Чтобы мог сделать 20-25 повторов до отказа

VoBlinGoblinОракул (64850) 2 года назад

Загнули вы про 20-25. Он не выносливость тренирует

VoBlinGoblin, Бредишь??? ВСЕГО лишь 25 раз, это НЕ выеосливость, а оннизм! Выносливость только НАЧИНАЕТСЯ от 250

Answer 3

Там и не поднимешь наверно так чтоб растяжение было...

Answer 4

А что, реально было уже растяжение? И растяжение чего именно?

Answer 5

Ну если ты хочешь увеличить мышечную массу то иди до отказа
Для поддержания меньший вес несколько подходов

Answer 6

80% от максимум который можешь поднять с читингом, а количество повторений зависит от целей: сила, объем мышц и выносливость.

Answer 7

Высокий Оракул (79108) 2 года назад

Растяжение не будет мы с детства занимались по силе своей,а на турнике подтягиваешься,кто регулирует нагрузку - природа.А себя будешь жалеть,природа накажет.

ZombieМудрец (16567) 2 года назад

Может он вообще подтягиваться не умеет. И даже те кто умеет, не все делают это правильно. Вместо спины тащут руками. А когда на мелкие мышечные группы приходится большая нагрузка есть риск их действительно травмировать.

Высокий Оракул (79108) У деревенских такого нет,а кто после телефона решил,что то поднять,он скорее себя пожалеет и вернётся к прежнему,мы по деревьям лазили и до сих пор по кедрам.Жить надо - гореть,а не искать расчёты и комфорт по американски.

Answer 8

растяжения не будет, ты просто не сможешь поднять больше, чем можешь. а что мышцы после треньки болят - это с непривычки, потом перестанут. это не растяжение. растяжение - это травма. а боль - это норма.

Answer 9

Боли вначале могут быть даже от 2-кг гантелей, и даже вообще без них. Со временем наступит адаптация.

Answer 10

Как писал Джо Вейдер в одной из саоих книг-ВЫ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЕТОДИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО. И вес тут не причём. У тебя просто нет методики тренинга.