как накачать грудь в домашних условиях?

нужно на коленках отжиматься, примерно месяц, а потом перестать! Уверяю, работает))))

1)разводка гантелей стоя
2)тяга гантелей в наклоне к груди
3)поднимание перед собой гантелей, медленно
4)отжимание на брусьях
5)отжимание на кулаках
6)подтягивания за спину широким хватом.. .
7)лёжа на полу поднятие гантелей
8)лёжа разводка гантелей
потом напиши какие успехи)

Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
Цель упражнения: Упражнение нагружает мышцы верхней части груди, фронтальные (передние) части дельтовидных мышц и трицепсы.
Исходное положение: Расположитесь спиной на скамье, угол наклона которой составляет 35-45 градусов.
Выполнение движения: Возьмите штангу с упоров, используя хват шире плеч, вдохните и опустите гриф на самую высокую часть грудной клетки. Без паузы выжмите отягощение, одновременно делая выдох.
Примечания: Используя более широкий хват и опуская гриф к ключицам, вы добьетесь еще лучшей прокачки мышц груди.

Потри лампу - вызови Хотабыча!!!

Не как !!!Ходи в треажёрный зал . Иначе не как .