Какая тренировка по вашему мнению лучше или более эффективна? P. S. Мне 11 лет, я не про железо, а про воркаут.

Вопрос некорректен. Эти виды тренировок для разных целей существуют, их нужно правильно комбинировать и выбирать исходя из своих приоритетов.