Тренировки дома, составить программу

Всем привет, подскажите как можно создать себе план тренировок дома:
Понедельник грудь, бицепс
Среда спина, трицепс
Пятница плечи,ноги,
Есть гиря 16 кг, две гантели по 13 кг и штанга с w образом грифом, общий вес 37 кг