System club13670279
Оракул
(53782)
9 месяцев назад
Не обязательно сразу увеличивать белок, увеличивай постепенно еженедельно, будет расти нагрузка появится и аппетит, кстати нет никакой надобности столько грузить пресс, тонкую несчастную мышцу которой достаточно по 5 минут 3-5 раз в неделю
Sidal2000
Гуру
(4644)
9 месяцев назад
Белок из расчета 1,5-2 гр на 1 кг веса тела. Это в целом много еды, поэтому для набора массы постепенно увеличивать количество приемов пищи и порций. С каждым приемом пищи обязательны белковосодержащие продукты, это не только мясо, есть и растительного происхождения. Ну и помнить о клетчатке, это не только огурец/помидор.
На самом деле еще понадобится выстроить силовые тренировки. И успевать восстанавливаться между тренировками.
Вешу 67 кг