Дневная норма белка и углеводов

Много

60 грам героина

Для набора мышечной массы важно следить за питанием и употреблять достаточное количество белка и углеводов. Рекомендуемое потребление белка для набора мышечной массы составляет примерно 1.2-2 г белка на 1 кг веса в день.
Для вашего веса в 71 кг рекомендуемый диапазон потребления белка составляет примерно 85 г - 142 г белка в день.
Углеводы же также важны для энергии и восстановления мышц после тренировок. Обычно для набора мышечной массы рекомендуется употреблять углеводов в количестве 3-6 г на 1 кг веса в день.
Для вашего веса в 71 кг рекомендуемый диапазон потребления углеводов составляет примерно 213 г - 426 г углеводов в день.

Однако, для более точного расчета потребления белка и углеводов на набор мышечной массы, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию.

Вы свинюшка на откорме? Подобные нормы придумали химики-билдеры, а тупые качки им подражают.

Белка 80-100 г в сутки. Углеводов ровно столько, чтобы создавался регулярный профицит по калориям. А это у каждого индивидуально и считать не имеет смысла.

каждый челове индивидуален. любые усредненные цифры не работают. поэтому норма вычисляется опытным путем. каждую неделю добавляют в рацион белки и угли пока не начнется рост мяса без значительного роста пуза. если пузо сильно прет режем угли. если мясо слабо прет а пузо хорошо накидываем белка урезаем угли. и тд. по другому ты скоро просто пожалеешь о содеяном.

Берете протеин, разводите чтобы было грамм 100 белка, выпиваете. Если у вас срывает клапан через час, это и есть ваша максимальная разовая доза белка. Соответственно делите пополам, умножаете на 3 это и будет ваша допустимая суточная норма. На набор массы это не влияет.

1,8-2 гр белка, 1 гр жира, 4-5 гр углей
все считается на 1 кг безжировой массы тела. Если процент жира низкий, можно просто считать на полный вес

взрослому 2гр белка и 4-6 гр углей на кг собственного веса