Составьте пожалуйста сплит на 3 или 4 дня с акцентом на спину.

Question

Составьте пожалуйста сплит на 3 или 4 дня с акцентом на спину.

Жирдяй Бобрович Ученик (151), на голосовании 2 недели назад

Тренирую спину в натураху раз в неделю 3 упражнениями: подтягиваниями, тягой штанги в наклоне и горизонтальной тягой. Спина не растёт вообще. Искал в интернете, находил статьи, видео на ютубе смотрел. Но мне кажется что всё это будем является большим объёмом для натурального тренинга, и мышцы банально не будут восстанавливаться, так ещё и ЦНС боюсь перегрузить.

Answer 1

В отказ просто тренься все сразу, у меня отказали ноги уже

Answer 2

John Smith Гуру (2615) 1 месяц назад

Сплитуй сосать у негров в Америку

А мы в России живём, и говорим на русском

Жирдяй БобровичУченик (151) 1 месяц назад

У самого-то имя английское и написано так же на английском)

John Smith Гуру (2615) Жирдяй Бобрович, и дальше что? Оно написано на английском, и означет тоже что и Иван Иванов

Answer 3

Расскажите мне , откуда вы все берете миф про ЦНС?
Да не тренируешься ты так, что бы перегрузить ЦНС, я на каждый тренировке уже больше 20 лет ухожу в отказ и не перегружается ЦНС все равно, это не тот уровень нагрузок.

Answer 4

Вера Петровна Искусственный Интеллект (192676) 1 месяц назад

Молодец

Answer 5

алекс Искусственный Интеллект (682094) 1 месяц назад

стандарт.добавь становую а горизонт убери

Answer 6

V̲i̲s̲t̲a̲s̲t̲e̲r̲ Искусственный Интеллект (243434) 1 месяц назад

Спина не растёт вообще.

и не будет..

Answer 7

какие веса, сколько повторений, насколько это количество повторений близко к отказу, какой прогресс в весах/повторениях за последний год?

Answer 8

А ты думаешь от смены сплита спина начнет расти? Огорчу тебя, не начнет.
Скорее всего у тебя плохие нейро - мышечные связи. Ты просто не чувствуешь спину. Вот она и не растет. Если научишься, то начнет расти на любой программе.
Ну конечно при условии адекватного питания и частоты тренировок