Что нужно хавать для набора мышечной массы.

Хлеб ешь, в хлебе сила

Перед тренировкой есть вообще не нужно. Есть нужно за 2 часа до.

Гороховый суп

Белок

домашнюю еду гарниры каши и мясные блюда.перед тренью можно и быстрые

углеводы только сложные, долгие.

Для калорий, энергии - гречка, коричневый рис, бурый рис, обычный вареный рис, плов, картошка вареная и печеная, фасоль, спагетти, овсянка, кукуруза консервы, перловка, чечевица, орехи разные по чуть чуть. КИНОА это растительное. Ещё бывает ТОФУ.


Творог, индейка, рыба, мясо красное, курица грудки, яйца это источники белка. Бедрышки и целая мороженная курица из магазина тоже. Морепродукты: лосось, семга, минтай, треска, селедка, скумбрия, хек, путассу. Речная - сазан, судак.

Здравствуй , ну смотри если я тебя правильно понял тебя нужен спорт пит ну смотри есть BCA креатин в конце концов протеин но если тебе уже есть 16-17 лучше 18 но как есть . Почитай в интернете про BCA и протеин

Ответы просто пипец, 1 класс и детский сад. Перед треней надо за час порция медленных углеводов, но важнее как ты питался за сутки до трени и твой спортивный режим

Хавай комбикорм. Не меньше вёдра в день.