Хочу набрать вес, но я наоборот сбрасываю

Для начала, вам необходимо принимать больше калорий, чем вы тратите. Планируйте свой рацион таким образом, чтобы он был более калорийным. Добавьте к рациону белки, углеводы и полезные жиры, чтобы повысить количество потребляемых калорий.

Также, регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы преобразовать лишние калории в мышечную массу. Увеличьте нагрузку и количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.

Не забывайте про отдых и сон. Мышцы отрастают и восстанавливаются во время сна, поэтому старайтесь высыпаться достаточно.

Следите за своим весом и регулярно проводите замеры, чтобы отслеживать прогресс. Возможно, вам понадобится корректировать рацион и тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.

Пища, богатая калориями:
Орехи и семечки
Арахисовое масло
Масло оливковое или растительное
Авокадо
Бананы и сухофрукты
Темные сорта хлеба и макаронных изделий
Гречка, картофель и бобовые
Мясо, рыба и молочные продукты