Как убрать или заполнить жирок после похудения

была толстенькой, потом резко села на диету и похудела
попа стало очень мягкой, как и ляхи, и будто в них мышц нет (особенно в попе)
в целом все тело стало очень мягкое, но выгляжу худой
нужна сушка или набор массы?