Насколько эффективны подтягивания с утяжелением 25 кг по 3-5 повторений за подход?

Question

Насколько эффективны подтягивания с утяжелением 25 кг по 3-5 повторений за подход?

- - Ученик (94), закрыт 3 недели назад

И так пока не наберётся 50-100 подтягиваний. Это эффективно? Именно для роста мышц и увеличения силовых показателей

Answer 1

Alex Искусственный Интеллект (107779) 3 недели назад

Не эффективно. Совмещение силовых методик с объемными это 100% перетрен со всеми вытекающими. От перегрузки ЦНС до травм. Вы уж определитесь силу вы качаете или выносливость или вообще какая цель. Из за отсутствия четких планов результаты всегда нулевые.

- -Ученик (94) 3 недели назад

У меня есть высокая выносливость мышц. Т.е без утяжеления для меня дефолт 400-500 подтягиваний делать. Поэтому, вряд-ли это будет сильный стресс для мышц

Alex Искусственный Интеллект (107779) - -, Силовая методика это 5х5 если вывозишь, то на следующую треню накидываешь вес. Покане вывезешь. Если же не вывез то тренишь пока опять сам не осилишь все 5х5. Привыкание к весу в силовом тренинге называют "накатка калеи". Все остальное чистая дурь из за отсутствие знаний.

Answer 2

Sarmat Искусственный Интеллект (205062) 3 недели назад

Для перелома ног при спрыгивании с турника очень эффективны!
Не благодари ...

- -Ученик (94) 3 недели назад

С дуру можно йух сломать... У кого что болит...

Answer 3

kommentator Искусственный Интеллект (200561) 3 недели назад

разгрузка для дисков позвоночника

- -Ученик (94) 3 недели назад

Ещё какая, я весь хрущу при первом подтягивании, от шеи до поясницы. Но это приятно. 12 кг просто детский сад после этого

kommentator Искусственный Интеллект (200561) - -, главное - не переборщить!

Answer 4

нет . по 50 -100 это не эффективно не более 30 с утяжелением возможно и того меньше . а так если нет противопоказаний почему нет ... но для набора мышц не надо изобретать велосипед а идти в секцию - там все обьяснят или делать базу ... можно и дома конечно .. но все же хорошо бы с тренером какое то время позаниматься. тока нормальным и не страдать разной фигней типо фул бади и прочее .

Answer 5

50-100 подтягиваний ты не сможешь сделать минимум ближайших лет 5
Допустим, ты подтягиваешься 12-15 раз без доп веса, добавь 5 кг и подтягивайся так до того момента как сделаешь хотя бы 10-12 подтягиваний, потом добавь еще кг 3 и т.д так ты сможешь увеличить физическую силу, количество подтягиваний и к тебе девки будут сбегаться с просьбой показать спину

Answer 6

Егор Атлет Мастер (1498) 3 недели назад

.

- -Ученик (94) 3 недели назад

Не за 1 подход, а за несколько

Егор Атлет Мастер (1498) - -, а ну так вроде делает Макс Трухоновец.

Answer 7

пока не наберётся 50-100 подтягиваний?Это Неэффективно!3-5 подходов до около отказа.со временем число повторений будет расти,а также сила масса и ширина спины

Answer 8

50 - 100 подтягиваний это очень много
Я делаю 4 подхода по 4 повторения с весом 80% от разового максимума
За 2 месяца +10 кг в силе на турнике, щас правда плато , но это временно