Подскажите пожалуйста на счет домашних тренировок

Я постоянно отжимаюсь, с целью прокачать трицепс, отжимаюсь отжимаюсь, но постоянно чувствую только плечи, они забиваются зверски и горят(я знаю что это след их работы) но я хочу чтобы горел трицепс
Если есть возможность можете скинуть видео или инструкцию как отжиматься строго на трицепс

Если можно то я бы хотел узнать про отжимания для других групп мышц