Мистер Вдохновение
Оракул
(83360)
1 месяц назад
40-50%
Если на массу. 8-12 повторений
На силу 60-80 4-5 повторов
Говорю про нормальные тренировки, когда одно упражнение состоит из 4 подходов
Это можно определить опытным путем.
Примерно выбираешь вес, делаешь упражнение. 3 секунды подъем, задержка, 3секунды опускание.
Какой вес при медленных подъёмах сможешь осилить 10-12 раз, тот и будет рабочим
Олег РатахинУченик (86)
1 месяц назад
А могу ли я сделать так: взять 50 процентов и делать 8-12 повторов в двух подходах, а в остальных двух взять 80 процентов и делать 4-5?