Не могу дышать автоматически

сегодня хлебнула воды как то неправильно, откашлялась быстро, но накрутила себя, что вода могла куда-то не туда попасть, и что я могу задохнуться, из-за стресса тогда казалось, что дышать сложно. Через время такое ощущение прошло и я успокоилась, но с того момента прошло уже почти 4 часа, все это время у меня не получается дышать на автомате, приходится самой контролировать дыхание, очень устала это делать, даже подташнивает уже немного от этого процесса. я нахожусь в спокойном состоянии, пыталась отвлечься, но все равно все время приходится думать о дыхании, уже даже иногда перестаю дышать секунд на 15, чтоб хоть чуть чуть отдохнуть. Спать хочется, но боюсь, что уснув вообще дышать перестану. Что делать, чтоб вернуть все как было?(