Сколько нужно повторений и делать ли отказы в тренировке на рельеф во время сушки? Я понимаю так, к примеру, подъемы на бицепс 3-4 подхода. 1 подход - 12-14 раз (не в отказ) 2 подход - 10-12 раз (в около отказ, либо в отказ) 3 подход - до отказа 4 подход, выполнять до отказа, если остались силы, по самочувствию. Поправьте, если что то не так
Начнем с самого простого, тренировки на рельеф не существует, это заблуждение малолетних дрищей из зала. Следующее, отказы никак не повлияют на внешний вид мышц зато устроят тебе застой и травмы в связи с полученным локальным перетреном. Ну и последнее чтобы просушиться нужна диета, кардио, тренинг НОТ, ну и конечно антогонист картизола чтобы не растерять набранное.
Я понимаю так, к примеру, подъемы на бицепс 3-4 подхода.
1 подход - 12-14 раз (не в отказ)
2 подход - 10-12 раз (в около отказ, либо в отказ)
3 подход - до отказа
4 подход, выполнять до отказа, если остались силы, по самочувствию.
Поправьте, если что то не так