Появился недавно вопрос...

Давно хочу перестроиться на здоровоый образ жизни и начинаю с малого, пока только настроил питание, но с физическими нагрузками у меня вопросы. Сколько надо минимум часов нагрузок, и не вредно ли сидеть долго на одном месте, даже если ты занимаешся спортом?