Как нобрать вес за 3 месяца

Question

Как нобрать вес за 3 месяца

Danil Cambinno Ученик (199), закрыт 6 месяцев назад

Вешу 53 кг, мне 16 лет, уже 2 года так вешу не могу не накачаться, не поправиться ем много в день 4-5 торелок уж точно, тренировка тоже есть но не тяжкая бег 1км, отжимание 15 раз, присидание 10, прес 10 раз, тренировка с грушой в рандомное время но 7-10 мин уходят на нее...

Answer 1

Чтобы поправиться худому парню, не стоит есть пирожные и мороженое. Питание должно в любом случае оставаться сбалансированным, здоровым. Однако некоторые изменения в рацион стоит ввести. Самое главное – частота поступления пищи в организм. Нужно питаться часто, желательно большими порциями. Значение имеет правильный режим сна, поскольку поправляются люди чаще всего именно ночью.

Answer 2

Потребляйте больше пролуктов, содержащих белок, ибо из него строятся мышцы. Тренировки составляйте так, чтобы были задействованы нужные вам группы мышц (те, что хотелось бы вам увеличить), а не просто типа "щас 10 раз отожмусь и всё будет". Начните с более лёгкого, затем добавляйте более тяжёлые упражнения, увеличивайте длительность их выполнения. Но самое главное — питание. От того, что вы съедите 20 тарелок рожков, вы не наберëте массу. Лучше сходите к диетологу и обсудите с ним все детали