Тренажёрный зал проблема с ногами

Не восстановились наверное или питание не такое, мышцы не в тонусе. В принципе, обычно при дальнейшей нагрузке это должно проходить. Например через 2-3 подхода

Побольше отдыхай

Нервы на ногах расположены так, что натягиваются при определённой позе

Мышцы до сих пор в шоке что ты стал ходить в спортзал и не верят что это надолго.

стабилизаторы слабые.с гантелями поработай-выпады

Есть надо больше.