Сниться кошмар, что делать?

каждый раз кошмар новый но суть одна и та же. я убегаю от кого то, и в конце скример. просыпаюсь и моментально забываю сон но уснуть уже не могу потому что у меня сон может продолжится (да, такое бывает) или приснится что-то похожее. время 04:54, опять не сплю после кошмара. что делать?