Медитация, гимнастика, йога, релаксация пр утрам

Здравствуйте! Да, вы можете совмещать эти направления в утренний "сеанс".

Вот примерный план утренней практики, который сочетает в себе медитацию, гимнастику, йогу и релаксацию:

1. Медитация (5-10 минут): Начните с 5-10 минут медитации. Вы можете практиковать простое осознанное дыхание, визуализацию или использовать медитацию для установления намерения на день.
2. Йога (10-15 минут): Выполните несколько простых асан, таких как поза кошки-коровы, поза собаки мордой вниз, поза ребенка.
3. Гимнастика (5-10 минут): Включите несколько упражнений на растяжку и разминку мышц.
4. Релаксация (5-10 минут): Завершите практику 5-10 минутами релаксации. Можно выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, погрузиться в состояние глубокой релаксации.

Другие практики, которые отлично подходят для утра:

• Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает повысить уровень энергии и снять стресс.
• Аффирмации: Повторение позитивных утверждений может помочь улучшить настроение и повысить мотивацию.
• Прогулка на свежем воздухе: Прогулка на свежем воздухе поможет вам взбодриться и зарядиться энергией.

Советы:

• Найдите время, которое лучше всего вам подходит. Утром лучше заниматься до завтрака.
• Не перегружайте себя. Начните с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте его.
• Будьте последовательны. Постарайтесь заниматься каждый день, чтобы получить максимальную пользу.
• Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.

Важно:

• Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом новых практик.
• Найдите стиль, который вам больше всего нравится и который подходит именно вам.

Помните, что главное - найти практику, которая приносит вам радость и помогает вам чувствовать себя лучше!

Не стоит придерживаться регламента... Лучше по ситуации... совпадения времени и пространства...