Нкжно ли делать дроп сеты?

Я тренируюсь по фулл бади и в моей программе тренировок 3 много суставных базовых упражнений. Слышал что дроп сеты повышают эффективность тренировки и его стоит делать в многосуставных базовых упражнениях. Правда ли эффективны дроп сеты и не словлю ли я перетрен? Я соблюдаю нелийнейную периодизацию и хочу делать дроп сеты в день обьемных тренировок когда я отдыхаю между подходами много и делаю мало повторки.