Какой вес можно тягать в 14 лет.

700 кг

Какой можешь поднять в правильной технике, тот и таскай.

Да хоть все 45, если сможешь. Только тягай со страховкой

2400н

тягать сО штангой? ты о чем вообще? становая, жим лежа, ты бы лучше русский потягал сначала

Конкретно по вопросу - 70% от одноповторного максимума. То есть допустим ты можешь на бицепс максимум один раз поднять десятку - значит надо брать 7 кг, тогда и мышца расти будет и травму не сделаешь, связки не перетянешь.
А вообще Тебе с таким весом не штанги надо... Больше подтягивайся, до 20 потом с блином отягощение делай. Во первых плечи шире станут, во вторых это одно из самых лучших универсальных упражнений. Улучшается осанка, бицепс спина прес предплечье задние дельты, все это работает, выше станешь опять таки.
Штангой можешь становую делать, ну может жим лёжа, но смысла не вижу если отжимаешься меньше 100...

мин-10кг для разминки!а турник тут при чем?