Как расслабить тело полностью чтобы и мозг расслабился и тело в области лопаток ? без нарк. веществ

Дыхательные практики попробуй и белый шум на фоне

Ну есть разные способы.
Йога Нидра.
Просто Хатха Йога.
Растяжки. Тренировки мышц.
Потом есть еще метод RANC погугли, там типа уколы раз проставишь и как новенький.
Да и просто секс)

Вообще упражнение простое именно для этих мышц - положи руки на затылок, наклони голову и дави, в разные стороны. Крути голову, чтобы нащупать что тянуть надо.

медитация?

синоним слову расслабиться - это "не напрягаться". Когда ты не делаешь физические действия ты и так расслаблен

Ляж в тёплую ванну

Спать на животе

Релаксацию поделай
В Ютубе есть много видосов, наушники одеваешь и ложишься в спокойном месте
Если мышщы сильно напряжены , то поможет тренировка