Что делать? Ломит поясницу

Обратись к врачу, сделай себе массаж

Попейте воды

попробуй батька в туалете табуреткой подпереть

я так уже 5 лет живу

## Как справиться с болью в пояснице во время менструации

Боль в пояснице во время менструации - довольно распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться с этим неприятным состоянием:

### 1. Применение тепла
- Приложите теплую грелку или горячую ванну к пояснице. Тепло помогает расслабить мышцы и уменьшить боль.
- Можно также использовать согревающие пластыри или мази с разогревающими компонентами.

### 2. Обезболивающие препараты
- Примите обезболивающее средство, такое как ибупрофен или парацетамол, чтобы снять боль.
- Следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте рекомендованную дозу.

### 3. Упражнения и растяжка
- Выполняйте легкие упражнения, такие как ходьба, йога или пилатес. Они помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
- Делайте растяжки для поясницы и живота, чтобы снять напряжение.

### 4. Массаж
- Попросите кого-нибудь сделать вам массаж поясницы. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить боль.
- Вы также можете использовать массажные масла или гели.

### 5. Отдых и релаксация
- Старайтесь больше отдыхать и расслабляться во время менструации.
- Попробуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.

Если боль в пояснице не проходит или становится невыносимой, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется дополнительное обследование или лечение.

Не стесняйтесь обсудить эту проблему с родителями, они должны вас поддержать. Желаю вам скорейшего выздоровления!

Сложи руки вместе-Поднимай вверх Вдох
=Опускай наклоняйся до конца--Выдох ----( На ютубе подсмотрел

Это норма при месячных, можно выпить обезболивающие: пенталгин, нурафен и так далее. Только не аспирин и ношпу, иначе будет больше крови. Желательно полежать и ничего такого не делать, чтобы не было хуже