Боюсь не уснуть.

Привет всем, однажды случилась ситуация, что не уснул всю ночь, на следующий день стало хреново и я начал бояться этого состояния. Появилась мысль, а вдруг я буду бояться не уснуть и от этого действительно не смогу уснуть. И так по наклонной станет всё хуже. По факту сплю неплохо, но бывает же иногда из за мыслей плохо спишь, или не спишь вообще, и вот в такие моменты очень жесткая паника. Осознание того, что сон зависит только от моих мыслей угнетает, а вдруг я их не проконтролирую и всё. Стрёмно прям кпц, прочитал, что чем дольше не спишь тем труднее уснуть. Помогите с этой хернёй, мне 16,началось в 15. Что я только не пробовал, чтобы убрать это, спорт и тд и тп. Один хер всё