Как подтянуть ягодицы не накачивая их ну просто уменьшить в размере а не качать себе ёбеные арбузы мне 14

Кардио

рано тебе о таком думать

в качалке

А ну покажи, что там у тебя за арбузы

Бег широкими шагами или спортивная ходьба.

Термина «подтянуть» в фитнесе нет. Есть термин похудеть.

Человек не худеет зонно, если ему не делают в этой зоне липосакцию. Если ты хочешь более стройную фигуру, в том числе и на жопе поубавить, для тебя упражнения с малыми весами и большим количеством повторений. За тренировку нужно прорабатывать все группы мышц тела, желательно вовлекать в работу в упражнениях несколько мышечных групп, а не изолированно, по одной.

занятся легкой физкультурой пробежки по 10 минут

*иноагент

зшагивание одной ногой на стул (скамейку)
становая тяга с акцетнтом на ноги, а не на спину
любые приседания
жопный мост

Если не качать, значит худеть = не жрать.
А вообще подтянуть обычно и означает накачать.