Помогите со спортом

Пока и без веса есть что делать — тянись, а что должно нарости — наростёт.

Если можешь поднять 10 раз и не чувствовать себя мёртвым то вес нормальный, возможно мало белка в рационе.

не слушай не кого кушай

отжимания, приседания и лежа на спине ногами на уровне 10-15см от пола ножницы 3 упражнения каждый день и будет тебе счастье

Не пробовал приседать с этими гантелями? Это гораздо полезнее, чем др*чить бицепс руки у зеркала.

жгет сосуды от переполнения кровью!нужны мышцы иди в зал и тягай штангу

Жот не равно рост мышц.

Если делаешь менее 8 повторов за подход и менее пяти подходов, так и будет как ты написал. Снизь вес, чтобы проработатб мышцу. Нормально 10-12 повторов и минимум пять подходов с отдыхом не более двух минут