План тренировок в зале
здравствуйте, у меня есть вопрос к вам по поводу моего лично плана тренировок, занимаюсь я наверное где-то месяц, не скажу что вижу какой-то прирост мышц хотя за месяц набрал какой никакой массы с 61 до 69кг скорее просто нажрав их. ну так вот я тренируюсь так сказать сплитами :
1 тренировка - грудь (жим штанги лёжа 4 по 3 4 5 повторений, брусья с весом), бицепс (подъем с супинацией 3 по 8 10 12, молотки и подъем гантелей сидя поочередно с остановкой гантели без конечного опускания)
2 тренировка - плечи (жим гантелей сидя 3 по 8 10 12, махи с гантелями, подъем троса к подбородку и что-то на задние дельты) ноги (приседания со штангой, выпады, сгибания)
3 тренировка - спина ( тяга вертикального блока 3 по 6 8 10, тяга штанги в наклоне и подтягивания с весом) трицепс (разгибания в блоке 3 по 8 10 12, и брусья с весом)
нормальный ли это план тренировок? либо стоит поменять его? не слишком ли много упражнений я делаю? сам я 16 лет 183см 69 кг баскетболист, до этого занимался лишь с гантелями дома и на турниках с брусьями, не более. денег на адекватные платные планы от iqfitness либо же занятий с тренером нет, а сам занимаюсь в подобии подвальной качалки если не хуже. главный вопрос заключается в том не перетренировываю ли я мышцы? на самих тренировках всегда тяжело, но уже в раздевалке я перестаю чувствовать ту тяжесть которая была, хотя делаю с максимально большими весами в которых могу держать нормальную технику выполнения.
новичку стоит заниматся фулбади-все тело за тренировку.заложить фундамент,подготовится к возрастаюшим нагрузкам.а не дрючить мелкие мышцы
Всего, тренируют 12 мышечных групп. Где остальное? 4 тренировочных дня по три группы в день.
а присед где? где становая? это че за план такой вообще?
на кой куй тебе столько упражнений на бицепс?
