Как похудеть на 3 кг за месяц? См. Описание

Подтягивайся, бегай, отжимайся

нужно расчитать дефицит калорий мужчины: (9,99 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст, количество лет) + 5;
получается столько ты кк ешь, но сжигать ты должен больше, тоесть к примеру если твой дефицит 1800кк, то сжигать ты должен 2000кк

Сначала определись, в какой части тела у тебя больше жира? (Судя по твоему весу у тебя его совсем немного) чаще всего он у мужчин в ляшках. Но может быть и в пивном пузе. Похудеть, значит сбросить вес, это логично. Для этого не нужно прям качаться, от этого уйдет жир, но при этом наберется мышечная масса и вес сбросить не получится если нужно конкретно это. Сам был с этой проблемой, начал пресс качать, и приседать, за полгода поправился на 10 кг, но жир ушел и вся масса ушла просто в мышцы. В упражнениях ГЛАВНОЕ делать их каждый день в одно и тоже время, т.к. есть такое понятие как мышечная память. Начни с того сколько ты можешь? Поприседай, если смог 30 и начали болеть ноги, значит начни с 20 чтобы не перезагружать. Аналогично с прессом. Вот и вся проблема