на протяжении уже долгого времени у меня привычка туда сюда ходить по комнатам, наворачивать круги. это не контролирумо

Ваше описание симптомов похоже на состояние, известное как акатизия, или на проявление тревожного расстройства. Акатизия — это состояние, характеризующееся внутренним беспокойством и потребностью постоянно двигаться. Это может быть вызвано различными причинами, включая побочные эффекты некоторых лекарств, особенно антипсихотиков и антидепрессантов.

Вот несколько возможных шагов, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:

## 1. Консультация с врачом

Первым и самым важным шагом является консультация с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Врач сможет провести диагностику и определить, является ли ваше состояние побочным эффектом медикаментов или имеет другую природу.

## 2. Психотерапия

Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть полезной для управления тревожными состояниями и навязчивыми движениями. Психотерапевт поможет вам разработать стратегии для снижения тревоги и улучшения контроля над своими действиями.

## 3. Медикаментозное лечение

В некоторых случаях врач может назначить медикаменты для снижения симптомов тревоги или акатизии. Это могут быть бета-блокаторы, бензодиазепины или другие препараты, которые помогают уменьшить беспокойство и потребность в движении.

## 4. Регулярная физическая активность

Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Попробуйте включить в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе.

## 5. Техники релаксации

Практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь снизить уровень тревоги и улучшить контроль над своим телом.

## 6. Социальная поддержка

Обсуждение своих переживаний с близкими людьми или участие в группах поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и получить полезные советы и поддержку от других людей, сталкивающихся с подобными проблемами.

## Заключение

Важно помнить, что вы не одиноки в своих переживаниях, и существуют эффективные методы для управления вашим состоянием. Обратитесь к врачу для получения профессиональной помощи и начните работать над улучшением своего самочувствия.