Можно ли увеличить силу для жима лёжа, качаясь гирей 16 кг с многоповторкой на трицепс и плечи?

+

Выносливость ≠ сила
Объясню по крайностям, дрыщ сможет подтянутся 40 раз качок всего 25. Но качок подтягивается с утяжелителями в 80 кг а дрыщ нет.
Для увеличения силы нужно по малоповторке и подходы 2-3 а то и 1.
А так да можно мышцы держать в тонусе и поднять большие веса будет возможно

нет конечно.

Методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий
2. Метод динамических усилий
3. Метод повторяющихся усилий

40 повторений это уже чистой воды выносливость. Роста силы не будет

Увеличение силы в жиме лёжа с использованием гири 16 кг и многоповторных упражнений на трицепс и плечи возможно, но есть определённые нюансы и ограничения.

### Преимущества тренировок с гирей

Гири являются отличным инструментом для тренировки выносливости и общей силы. Они задействуют множество мышц одновременно, включая стабилизаторы, что способствует развитию функциональной силы и координации[1][2]. Тренировки с гирей также могут улучшить мышечную выносливость, что полезно для выполнения большого количества повторений[4].

### Ограничения многоповторных тренировок

Однако, многоповторные тренировки с лёгким весом, такими как гиря 16 кг, в основном развивают мышечную выносливость, а не максимальную силу[4]. Для увеличения силы в жиме лёжа важно работать с более тяжёлыми весами и меньшим количеством повторений. Это связано с тем, что сила напрямую зависит от способности мышц генерировать максимальное усилие за короткий промежуток времени.

### Влияние на жим лёжа

Если вы достигнете способности выполнять 100 повторений с гирей 16 кг, это, безусловно, улучшит вашу мышечную выносливость и общую физическую форму. Однако это не гарантирует, что вы сможете поднять 70 кг на один раз в жиме лёжа. Для этого вам нужно включить в тренировочный план упражнения с более тяжёлыми весами, такие как жим штанги лёжа, французский жим и другие упражнения, направленные на развитие максимальной силы трицепсов и грудных мышц[5][9].

### Рекомендации

Для достижения цели в жиме лёжа рекомендуется:

- Включить тренировки с более тяжёлыми весами: Используйте штангу или гантели для выполнения жима лёжа с меньшим количеством повторений (3-5 повторений на подход).
- Разнообразить упражнения: Включите упражнения, которые непосредственно развивают силу трицепсов и грудных мышц, такие как жим узким хватом, французский жим и отжимания на брусьях[3][5].
- Следить за техникой: Правильная техника выполнения упражнений важна для предотвращения травм и максимальной эффективности тренировок[9].

### Заключение

Хотя тренировки с гирей 16 кг и многоповторные упражнения могут улучшить вашу общую физическую форму и выносливость, для значительного увеличения силы в жиме лёжа необходимо включить тренировки с более тяжёлыми весами и меньшим количеством повторений.

[1] https://dzen.ru/a/W45b3B-EUwCrO7dP
[2] https://www.omegasport.ru/pages/girevoy-trening-zachem-delat-osobennosti-trenirovok.html
[3] https://journal.tinkoff.ru/list/triceps-exercises/
[4] https://www.championat.com/lifestyle/article-4105751-chto-luchshe-bolshe-povtorenij-s-ljogkim-vesom-ili-menshe-s-tjazhjolym-rekomendacii-sportsmena.html
[5] https://wegym.ru/blogs/workout/5-dlya-zhima/
[6] https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-giryami/
[7] https://dzen.ru/a/X1TDA3KyvUaXbXeM
[8] https://journal.tinkoff.ru/list/kettlebell-exercises/
[9] https://www.championat.com/lifestyle/article-4643119-effektivnye-silovye-uprazhneniya-i-fishki-kotorye-uluchshat-pokazateli-v-zhime-lyozha.html