Как бросить курить?

таблетки есть от зависимости

Бросить курить — это сложный, но выполнимый процесс, который требует мотивации, поддержки и правильного подхода. Вот несколько шагов и стратегий, которые могут помочь вам успешно отказаться от курения:

### Понимание причин

1. **Осознание необходимости**:
- Прежде всего, важно четко понимать, почему вы хотите бросить курить. Запишите все причины, будь то улучшение здоровья, экономия денег, или желание быть примером для близких.

### Подготовка

2. **Установите дату отказа**:
- Выберите конкретную дату, когда вы планируете бросить курить, и придерживайтесь ее.

3. **Изучите свои привычки**:
- Определите, когда и почему вы курите. Это поможет вам найти альтернативные способы справляться с триггерами и стрессом.

### Стратегии и методы

4. **Никотинозаместительная терапия (НЗТ)**:
- Рассмотрите использование никотиновых пластырей, жвачек, леденцов или ингаляторов, чтобы смягчить симптомы отмены.

5. **Лекарственные препараты**:
- Проконсультируйтесь с врачом о препаратах, которые могут помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить симптомы отмены.

6. **Поведенческая терапия**:
- Работа с психологом или терапевтом может помочь вам справляться с психологическими аспектами зависимости и изменять поведенческие паттерны.

### Поддержка

7. **Ищите поддержку**:
- Сообщите друзьям и семье о своем решении бросить курить. Поддержка со стороны близких может быть очень полезной.
- Присоединитесь к группам поддержки или онлайн-сообществам, где вы сможете поделиться опытом и получить советы от людей, проходящих через то же самое.

### Изменение образа жизни

8. **Избегайте триггеров**:
- Избегайте ситуаций и мест, которые ассоциируются у вас с курением. Найдите новые способы проведения времени.

9. **Займитесь физической активностью**:
- Упражнения могут помочь снизить тягу к никотину и улучшить ваше общее самочувствие.

10. **Замените привычку**:
- Найдите здоровые альтернативы курению, такие как жевание жвачки без никотина, перекусы, или выполнение дыхательных упражнений.

### Оценка прогресса

11. **Отмечайте успехи**:
- Отмечайте каждую неделю или месяц без курения. Награждайте себя за достижения.

12. **Будьте терпеливы**:
- Помните, что процесс отказа от курения может занять время. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь, даже если случается рецидив.

### Заключение

Бросить курить — это большой шаг к улучшению вашего здоровья и качества жизни. Используйте комбинацию вышеперечисленных стратегий и методов, чтобы найти то, что работает именно для вас. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью и поддержкой, если это необходимо. Удачи вам в этом важном деле!

не знаю, курю 6 лет и не собираюсь бросать

Таблетки «табекс» хорошие, отлично помогают

Взял и бросил. Мне бы твои проблемы.

нужно чётко понять, почему ты хочешь бросить курить. важность этой причины. сильное желание курить будет в первые сутки, потом уже легче

Выкурить последнюю сигарету, выкинуть окурок и больше не ходить в магазин за сигаретами, поставив себе установку "Всё, хватит, накурился".
И не слушать тупиц местных с советами про разные таблетки. Курил более 40 лет. Бросил и не курю.

Засунь ногтей обрезанных в сигарету и закури. Может отобьет желание

Собравшись со всей силой воли.
Многие переходят на семки, конфетки.

купи табекс и с ним бросишь..я 41 год курила с табексом на 5 день бросила без всяких мучений

Мой брат курил много лет и в один момент просто решил сам бросить, потому что: дорого, вредно, не красиво. Навыдумывал себе причин и бросил, так и не курит сигареты уже больше, чем курил. Но парилки пошли в ход)

-Вывод- захочешь сам, не потому, что кто то там сказал, что курить вредно итд, а самому тебе надо будет, то ты придумаешь причины и бросишь курить.
Из последствий ты скорее растолстеешь, перейдешь на парилку или насик там или что закидывают за губу :)

Не начинать. А вообще задай себе вопрос, в чем смысл курения. Если сможешь ответить, продолжишь курить.

Найдите свою мотивацию, установите дату, уберите все сигареты, используйте никотиновую жвачку, избегайте триггеров и заменяйте привычку на что-то полезное. Главное — не сдаваться, даже если будет сложно!