Как лучше накачать предплечье в 13 лет

Рано еще, в тренажерку нужно начать ходить с 14 лет.

Гантели

Вот программа.

Набрать 10-12 кг мышечной массы. Так как мелкие мышцы (предплечья, бицепс, шея) растут вслед за крупными.

вслед за крупными мышцами!ногами,спиной...