Сколько подходов в неделю?

92

Посмотри видосы спартака на ютубе, он разделил все дни

Раза 2 в неделю. А подходов сколько осилишь или пока не заeбёшься

Через день по 3-5 подходов по 5-8 повторений перерыв между подходами 1,5-2 минуты.

У всех индивидуально, очень сложный вопрос, без рофла и тд лучше споси у реального специалиста или у тренера в зале, всë зависит от того что ты хочешь, рациона, роста, веса, веса костей и тд и тп

взависимости от стажа.отказной 1 за тренировку

Отказных лучше не делать вообще, особенно со свободными весами. В тренажерах допустимо.
50-75 стимулирующих повторений на группу мышц в неделю. И лучше этот объем разнести на 2-3 тренировки. На руки стоит учитывать косвенную нагрузку.

4 делать, все отказные, не зависимо от стажа. Бицепс и плечи можно иногда 2 раза в неделю.