Как набрать мышечную массу и вес в 14?

Качалка

ешь белки колись качайся

мастурбацией

Ешь пельмешки зараз

Кушай мамину кашу

Заниматься и есть

Белок больше ешь, дефицит калорий соблюдай, тренься хоть в зале хоть дома, подробнее думаб в ютубе можно найти

Никак. Ты - растёшь.

также как и в любом другом возрасте.качала,штанга,тренер.

Помогаю- БЕСПОЛЕЗНО. Пубертат-с

вести здоровый образ жизни, соблюдать режим - смотреть мультик остров сокровищ и матать на ус )) . попробуй начать кушать с утра ... суп .. пельмени и в таком духе ...

много не наюбнререшь но все же . перейти на 4-6 разовое питание и много двигаться ... зарядка упражнения.

Ещё наберёшь, пока растёшь.