Травма на тренировке

Ты только хуже сделаешь, организм сам должен восстановиться

Никак , забудь про футбол теперь ты ближе к бомжу

Блин ну скажи клеткам чтобы быстрее регенерировали

если врвч сказал две недели то не надо торопить события, ато можешь сделать еще хуже

Если вы получили травму голеностопа на тренировке, важно следовать рекомендациям врача и придерживаться плана восстановления. Вот несколько советов, которые могут помочь в вашем случае:

Использование мази Диклофенак

- Диклофенак является нестероидным противовоспалительным средством, которое помогает уменьшить боль и отек. Его можно применять местно на поврежденный участок, если нет противопоказаний, таких как аллергия на компоненты препарата или открытые раны[1][2].
- Если вы прекратили использование льда, продолжение применения Диклофенака может быть полезным для снятия оставшихся симптомов воспаления и боли[2].

Возвращение к тренировкам

- Врач рекомендовал воздержаться от тренировок в течение двух недель. Это стандартное время для восстановления после легких травм голеностопа, но точные сроки зависят от степени повреждения и вашего прогресса в восстановлении[5].
- Начинать тренировки следует постепенно, начиная с легких упражнений и увеличивая нагрузку по мере улучшения состояния. Это поможет избежать повторной травмы[4][7].

Ускорение восстановления

- Физиотерапия: Посещение физиотерапевта может значительно ускорить процесс восстановления. Специалист может предложить электростимуляцию, массаж и другие процедуры для улучшения кровообращения и ускорения регенерации тканей[5][7].
- Компрессионная терапия: Использование компрессионных повязок или чулок может помочь уменьшить отек и поддержать связки во время восстановления[4].
- Постепенное увеличение нагрузки: Важно не форсировать процесс восстановления. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность, следя за реакцией организма[7].

Следуя этим рекомендациям и наблюдая за своим состоянием, вы сможете быстрее вернуться к тренировкам и избежать повторных травм.

[1] https://artromed36.ru/news/mazi-i-sredstva-pri-ushibakh-i-rastyazheniyakh/
[2] https://www.asna.ru/product/diklofenak/instruction/
[3] https://366.ru/p/diklofenakteva-gel-1-40g-62638/
[4] https://www.eaglesports.ru/blogs/novosti/bystroe-vosstanovlenie-posle-futbolnyh-travm
[5] https://novyshag.ru/blog/vosstanovlenie-golenostopnogo-sustava-posle-razryva-svyazok/
[6] http://vfdnn.ru/crus-damage
[7] https://www.sportmaster.ru/media/articles/futbolnye-travmy-kak-spravitsya-i-vernutsya-silnee/

в аптеке купить димексид (1 часть) смешать с Новокаином 0.5 % ( 3 части) для удобства дозировки димексида, купи шприц...намочи марлю в несколько слоёв, приложи к месту травмы, сверху пищевую плёнку и подержи компресс , но не более 50 минут...обычно несколько сеансов хватает для полного восстановления

Можно молитвой.