Сколько раз надо жать

Глеб Рудь, оптимальное количество повторений за один подход для роста силы значит и объёмов это 12 раз. Подбирайте нагрузку которую можно сделать чуть больше 12 раз. Делайте один подход, то есть 12 раз без перерыва потом минуты четыре отдыхаете, и так три подхода. Сила будет постепенно расти, будет получаться делать 13-14-15 моторов, тогда увеличивайте нагрузку чтобы снова около 12 получалось. И так до полного совершенства))