Спорт, массонабор, вес

На массонаборе основа питания - сложные углеводы. Это 70% всего рациона.

Помолиться забыл. Сынок, у тебя пубертат. Организм растёт. Не мешай ему своими хотелками.

ну для начала можно без спорт питания, для начало нужно накачать базу например: пожать свой вес, сделать 100 кг тягу, для набора массы нужно много есть мяса, творог, различные крупа и тд.
Посмотри в интернете там много гайдов для набора массы

нет.масса набирается основной едой.добавки ранее 18 лет уходят в унитаз.не свисти что на 66 кг набрать белка не можешь-достаточно есть 2 раза в день.занимаешся всего 3 месяца а полгода только перестроечный период.а может не тем спортом занимаешся?

Какая цель тренировок? Набрать силу и фигуру? Зачем набирать ненужный вес? Хочешь стать малоподвижным шкафом с мышцами, казаться спортсменом и красоваться перед зеркалом? Ты еще анаболиков и протеина наешься для роста ненужной мышечной массы и окончательного угробливания организма! Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или хочешь жить со штангой в качалке, выпендриваться на пляжах и нравиться девушкам? Но девушек твои мышцы не интересуют, им нужен огонь в мужских глазах. Или ты в грузчики готовишься? Качок-бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди с ненужными мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце, портит суставы и сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 28 лет, рост 198, вес 83 кг (нет лишних мышц) и 40 миллионов долларов призовых (не говоря о доходах от рекламы)! Спорт должен приносить радость, да и деньги не помешают. Не теряй годы впустую, укрепишь в подвижной секции руки, ноги и сможешь догнать мастеров, при упорстве! Настоящим спортсменом можно стать только в настоящем спорте! Займись подвижным спортом, порадуй сердце и весь организм: футбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гимнастика. Станешь человеком с ловкими мышцами и фигурой (в гимнастике, например) и приобретешь необходимые в жизни качества: быстроту, координацию, владение телом. А успеешь стать мастером спорта и тебя в универ возьмут на бюджет.

И не должно выходить быть дрыщем в 15 это нормально, Шварценеггер тоже был

ненадо ниче набирать специально . хорошо отдыхай много спи . тренировки как дополнение . масса дает только нагрузку на сердце ... . со временем наберешь но я не уверен что это тебя обрадует или осчастливит особо .

Какую массу?
Если общую, то меньше двигайся и больше ешь так, чтобы был профицит каллорий около 500-1000 ккал.
Если мышечную, то профицит +-500 ккал, белок 2 грамма на килограмм массы тела и силовые тренировки. Оптимально 9 подходов в неделю на мышечную группу в диапазоне 10-15 повторений ОБЯЗАТЕЛЬНО в отказ или с запасом одно максимум два повторения. Упражнения делай подконтрольно и в полную амплитуду с правильной техникой. Если стало слишком легко, то добавляешь отягощение, чтобы также тренить 10-15 повторений в отказ. Также не нужно сильно стрессовать и заниматься какой-либо тяжелой активностью помимо самих тренировок. Ну а сам факт, что начал считать кбжу красавчик. Протеин необязателен. Если в какой-то день не доел белка, то можно протеином добрать, но приоритетнее обычная еда конечно. И еще белок должен быть животного происхождения. По крайней мере большая часть. И протеин сывороточный. Если что-то не сказал, то пиши