Как начать заново бегать ?

Раньше бегал тренировки через день по 5-6км, как устроился на работу вообще нету ни сил ни желание. еще и график не позволяет 5/2. У меня есть знакомые которые бегают после работы тренировки на большие дистанции и марафоны,а один вообще на Эльбрус покорил 2раз