Всем привет,вопрос про креатин

Степан, завязывай с потными качалками, лучше книжки читать.

лана, ненавижу спорт, но подскажу.
те нужно 5 грамм креатина на 200 грамм воды.
норма это 5 грамм в день.
Лучше всего принимать креатин или до, или после тренировки (либо в любое другое удобное время дня), но не нужно делить его на несколько приемов в течение одного дня.

Ешь как хочешь. Лучше — как на банке написано с поправкой на свой вес и интенсивность тренировок.

панкреатин вроде как от поноса.

чо за бред или нелепые выдумки!?все путаешь!5 гр единоразово с утра натощак.запить парой глотков сладкой водой или соком

От того что ты будешь его пить больше нормы ничего кроме поноса не будет, организм больше своей потребности не усвоит

С утра встал на голодный желудок перед завтраком 5 грамм в стакан воды 200мл размешал эту взвесь и выпил. Он не растворяется и шейкер не нужен. Порция в день 5 грамм. Принимать ежедневно - тренируешься или нет.
Но если ты начал недавно тренироваться отдачи ты всё равно не почувствуешь.

Выкинь приём не имеет смысла.

Если у тебя креатин без вкуса то не советую его размешивать с водой, он во первым не растворится а во вторых задолбаешься его пить.
Закинул скуп в рот и сразу забил водой, готово!
По поводу дозировок: если несколько схем приёма но самая классическая и она же на мой взгляд оптимальная это линейная схема, то есть пить 5 грамм каждый день. Делать дозировку больше смысла нет, перевод продукта, делать дозировку меньше тоже не стоит, может не хватить для оптимального эффекта.
Время приёма: тут кто во что горазд, кто то топит за то что его надо пить перед тренировкой, кто то что утром после пробуждения, лично я считаю что время приёма вообще никак не роляет, так как креатин имеет накопительный эффект, то есть он не будет работать здесь и сейчас, ты по сути просто пополняешь внутренний резерв своего организма. Единственное, старайся его пить либо сразу после какой то пищи где были быстрые углеводы либо запивать напитком в котором содержится сахар, биодоступность креатина увеличивается когда инсулин высокий

А если шейкер 4000 мл, как у про атлетов, то это всю банку туда?)
Просто 5 грамм утром, он будет в тебе весь день