Как восстановить режим сна

График сна. Рекомендуется ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Правильная поза. Врачи рекомендуют спать на спине.

Освещение. Мелатонин — это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его выработка напрямую зависит от степени освещённости.

Питание. Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна. Старайтесь не есть в это время тяжёлую, жирную и острую пищу.

Свежий воздух. Перед тем, как лечь спать, проветривайте спальню.

Вечерний ритуал. Подготовить свой организм к отдыху и легко заснуть поможет собственный ритуал. Это может быть тёплая ванна, расслабляющая музыка, медитация или чтение хорошей книги.

Answer 9

Ставишь будильник в 10 утра просыпаешься так несколько дней и вуаля

Answer 10

Владимир Гриценко Знаток (269) 3 месяца назад

Смотри, ты пишешь, что ложишься в 10 утра, попробуй потерпеть и лечь в 15:00, сон примерно будет идти 10ч, соотвественно ты встанешь в 5 утра, а это уже результат хороший

ूाीूПрофи (622) 3 месяца назад

Окей попробую

Владимир Гриценко Знаток (269) Тайно Дернул, Еще можешь попросить кого-нибудь разбудить тебя через 4ч как ты уснешь. Допустим уснул в 10 утра, кто-то будит тебя в 14:00, итого ты поспал 4ч и тебе очень будет хотеться спать. Далее сонным проводишь остаток дня и ложишься спать. Еще один способ, но нужны будут таблетки для сна. Пользуйся)

Answer 11

Сутки не спи, потом ляг в нужное время (22)