Вот вопрос про диеты... Когда не жрешь - тогда и не с... какаешь. Потому что нечем. И обмен веществ замедляется.
А как разогнать его - это уже реально вопрос. Ну вот ел ты раньше 2-3 раза в день до отвала. Пошел жир на пузе и боках. Торчит живот, как мячик. Садишься на диету. А это значит жрать раза в три меньше, если калории считать. И в туалет можешь и неделю не ходить по большому. И пофигу, что ты там жрать будешь. Еды банально мало. А кишки и желудок растянуты. В итоге - интоксикация собственным ...овном и плохое самочувствие. Про вздутие, отрыжку и пук я вообще молчу.
Как в итоге разогнать обмен веществ, чтобы кишечник не умер и не сгнил у тебя там?
Пищевой комок в кишечнике формируется засчёт клетчтки. Она же регулирует все здоровые процессы в организме.
Норма в сутки где-то 30 граммов.
Это килограмм овощей.
Но можно просто купить кукурузные отруби и съедать их в несколько приёмов по 40-50 граммов в день. И пить воду.
Овощи есть по желанию.
Добавим к рациону белки и норму жиров.
И прекрасно будешь и худеть, и здороветь, и в туалет бегать.
По большому счёту для похудения достаточно лишь перестать есть высосокалорийную еду-мусор: булочки, пончики, вафли, конфеты, шоколадки,чипсы, сладкую газировку и соки и т.п.
Овощи сырые. И вода. Зелень.
введи в рацион клетчатку и пей небольшими глотками воду
Исходно неверное представление о подсчете калорий и диете. Вообще не о том. Ноль знаний о диетотерапии и здоровье! Чтобы кишки работали, нужно рацион составлять из продуктов, богатых клетчаткой,они чаще всего низкокалорийные: это яблоки несладких сортов, сельдерей, капуста разная, зелень вся, салаты, низкой жирности кефир и йогурты , сухие отруби и так далее.и это помимо достаточной массовки белка и жиров.
Питание должно быть сбалансированным, тогда и стул будет нормальным и стабильным.
Сам метаболизм не особо замедляется, тут больше идёт процесс экономии, а если ещё проще - когда находишься на дефиците, особенно большом, то просто начинаешь меньше двигаться сам того не понимая.
Яркий пример, когда человек ограничивается только тренировкой в зале или пробежкой не понимая что на тренировки ты не потратишь какое то существенное количество энергии. При этом в повседневной жизни он начинает двигаться меньше.
В итоге: держим оптимальный дефицит 15-20%, сбалансированно питаемся, больше двигаемся, ложимся в одно и то же время и просыпаемся в одно и то же время, спим 7-8 часов и все будет хорошо