Программа для увеличения мышц

Решил накачать мышцы верха, так как по сравнению с ногами это ничто.
400 отжиманий (25 раз 1 подход)
Подтягивания 50 раз (10 раз 1 подход)
Пойдёт рост? Начал плотно есть, каждый день яйца, гречка, рис, грудка, салаты.
И действительно ли дома мышцы особо не накачаешь? А если я буду добавлять груз или количество повторений за подход? И мышцы растут, только когда болят? Или это не так?