Как восстановить режим сна

Сейчас по моему времени 6:40 на момент написания, выпил лишь пол банки энергетика часов 5 назад, причем растянул эту половину банки на час(0,5 банка) у меня в принципе проблемы со сном, очень часто лежу мучаюсь по полтора часа и не получается уснуть, при то что желание какое никакое поспать имеется, на улицу каждый день на прогулки хожу, преимущественно вечером, даже до момента когда энергетики активно пить начал проблема такая же была, комната проверена, температура комфортная, сплю в футболке без штанов/шорт,(не знаю, может это важно) либо просто уснуть долго не получается и я прям себя заставляю засыпать, либо то так неудобно то эдак, ну или и то и то сразу