Я ежевдневно занимаюсь спортом но

А где вопрос-то? Что спросить хотел?

это нормально.

занимайся не ежедневно
а раз в год

если руки болят то норм

Перестаньте мастурбировать

А в чем вопрос?

Я тоже

мышцы сокращяються а потом из-за этого растут и то что руки болят это нормально

Это не занятие спортом. Нельзя забивать мышцы так что бы они сильно болели. Из этого просто ничего не получиться, надоест. Вам надо найти теорию, понять как, когда и почему они растут. Если очень коротко и грубо. Мышц два вида, белые и красные. Белые- отвечают за монотонную работу. Красные за быстроту реакции. В отжиманиях больше нужны белы, их и надо тренировать. Например делать медленно, как можно медленнее, отжимания. Так что бы чувствовать каждую мышцу на руках и не доводить себя до отваливающихся рук, а только до легкой усталости. Почему? Потому что мышцы растут во сне. А тренировки нужны для того что бы ввести их в стресс, стимулировать рост. Вот, и нужен такой режим, что бы рвали вы меньше мышц чем вырастит за ночь. Соотносите нагрузки и результат. Но самодеятельно правильно все очень не просто выстроить.

Ты сам ответил на свой вопрос "начал с отжиманий начал делать и руки"

сам себе отвечаешь!?каждый день!